прес

Наверняка многие из вас ходят на какие-нибудь спец.занятия для беременных, фитнес, йога или еще что. Что вам советуют для укрепления пресса? Какие упражнения? Бандаж, здесь писали, наоборот плохо на мышцы влияет. Посоветуйте что-нибудь, а то примитивно качать страшно. Напрягать и расслаблять как-то глупо. Что поделать?

Ответили: 10


29/06/2005 17:24     

Качать вроде как нельзя. Мне тренерша на аэробике запретила все упражнения на пресс и спину. Можно на руки (грудь) и ноги. Все без нагрузки на спину и медленно. Большинство упражнений - статика: напрягла - расслабила. На пресс, она сказала, можно только в воде. Говорят, есть в бассейнах спец. группы для беременных. Очень хорошо. Но где и как - пока сама не знаю...


29/06/2005 17:26     

я так поняла, из того, что читала/слышала и тд и тп, что беременным пресс качать вообще противопоказано...
кроме того, полагают, что сильный пресс иногда является причиной выкидыша...


29/06/2005 17:35     

Качать пресс во время беременности не надо. Достаточно просто быть. С животом. :-)


29/06/2005 17:42     

Ну , а бассейн? Там вроде без особого напряга , но мышцы в тонусе держатся :-)


29/06/2005 18:03     

моя преп. по йоге сказала, что не рекомендуется делать упражнения на нижний пресс, на верхний можно и на спину - обязательно и всякие shapeMama тоже самое пишут


29/06/2005 23:28     

Мне инструкторша сказала, что только в первом триместре нельзя качать пресс, потому что, мол, плод не крепко прикреплен. Так что я теперь снова качаю. По-моему, это как раз важно для родов. Это на шейпинге. На йогу я тоже хожу. Единственное, что серьезно вредно, насколько я знаю, это задерживать дыхание или доходить до такого пульса, что не можешь разговаривать. Еще важны упражнения забыла кого, на мышцы промежности, именно сжимать-разжимать (можно в любое время в любом месте). Еще говорят плавать полезно, но я бассейн не люблю.


01/07/2005 18:16     

в первом нельзя - эт вы правильно говорите, и в последнем триместре тоже нельзя! почему не знаю, но во всех моих упражнениях во время беременности об этом написано. Делать на пресс упражнения (если все в порядке) лучше в период с 16-17 недель до 24-26.


03/07/2005 14:19     

Ага, спасибо. Буду пользоваться моментом.


29/06/2005 23:35     

Я делаю упражнения на пресс, но не "качающие", а медленные, из йоги, типа зависаний с напряженным животом. Начала аккуратно, никаких побочных явлений не было, я чуть осмелела, но все равно, без фанатизма. Думаю, скоро их делать не смогу, так как они из исходного положения на спине в основном, но хоть пока...

У меня есть кассета с беременными упражнениями Fit Mama, очень популярная тут - упражнения очень легкие, даже для ленивой меня, но кассета полезна в том плане, что можно делать выводы о том, что можно или нет. Так вот, они там упражнение на пресс делают так: садятся по-турецки (думаю, можно и в позу лотоса при желании :)), подкладывают под поясницу круглую подушечку (не обязательно - я например, пока не вижу нужды, но чтобы спина не болела). А потом немного откидываются назад и в этом положении на какое-то время зависают. Возвращаются в изначальное положение, повторяют. Откидываются так: первый тримеср - полностью вытянув вперед руки со сложенными ладошками (где-то на 30 градусов выходит), второй - с полусогнутыми руками, третий - с руками близко у груди (как в позе молитвы), т.е. совсем чуток.

На всякий случай - даже на кассете, где все движения проверены врачами, все равно, конечно, советуют не перенапрягаться, следить за ощущениями и т.д.


30/06/2005 15:28     


лучше всего бассейн,аквааэробика для бер или просто плавать.гулять,ходит полезно-если ноги не сильно отекают.
но даже если вы всетаки будете качать пресс кубиков вам к 9ти месяцам не видать)понятно что хочется хорошо выглядеть с пузом .но по моему лучше спросит у врача который ведет вашу беременность как и чего вам делать.а разрешит-вперед!))
и потом живот ведь это так красиво)))