Дозировка L-карнитина

Вопрос к употребляющим L-карнитин.

Судя по избранному сообщества, достаточная доза карнитина варьируется от 1 до 2 мг в комбинации 1 грамм до тренировки + 1 грамм во время тренировки. Или только "до" 1-1,5 грамма.  В общем, судя по рекомендациям, не стоит употреблять в сутки более двух грамм.

В зале где я тренируюсь милые девушки в фитнесс-баре неустанно агитируют меня (и наверное всех остальных барышень) за суммарную дозировку 3-3,5 грамма за тренировку (до, во время и после). Аналогичную агитацию читаю на кардиотренажерах, на которые наклеена рекламка с карнитино-содержащим напитком с текстом (почти дословно): "Помните, что интенсивное жиросжигание начинается только при приеме от 3,5 грамм L-карнитина". Понимаю, что реклама - двигатель торговли и повышения прибыли, но не перебор ли - 3,5 грамма? В чём могут быть плюсы или минусы такой дозировки?

Ответили: 64


02/06/2009 14:57     

Помнится тут неоднократно упоминали, что внешне вводимый л-карнитин существенного влияния на метаболизм не оказывает, не смотря на все рекламные уверения.

Таки где правда?


02/06/2009 15:05     

я пью 2-3 по 500мг... худею заметно на беговой. Интересен вопрос про дозировку, подпишусь на каменты

2-3 по 500 мг
02/06/2009 15:22     

Разово или в процессе?

Re: 2-3 по 500 мг
02/06/2009 15:28     

За час-40 мин до тренировки. Разово


02/06/2009 15:22     

Хм. Избранное такого не содержит - просто написано, что сверхдозы допэффекта не оказывают... Я запуталась... :(


02/06/2009 15:09     

Такая доза может только на жкт негативно повлиять, а в целом для организма передоза не будет.


02/06/2009 15:23     

А можно узнать - как именно? Пищеварение нарушится?


02/06/2009 15:41     

Не, негативно - это в плане язвы, гастрита...

Спасибо за ответ.
02/06/2009 15:52     

Сурово...


02/06/2009 15:11     

мне тренер говорил- 500 млг- достаточно- остальное для выжимания не жира а денег


02/06/2009 15:21     

Вот ровно такая мысль мне в голову и закралась, пока я медитировала на рекламу на дорожке... :)))


02/06/2009 16:22     

разница между 500 и 1500 существенна.
говорят меньше 1000 нет смысла вообще


03/06/2009 10:10     

вот и хорошо,тем более,забыла добавить,препараты-то я у него беру- значит ему -то ничего не стоило назвать мне любую норму- я всё равно бы у него купила,удачи


03/06/2009 10:23     

Спасибо! :)))


02/06/2009 15:30     

Вот тут можно найти ссылку на довольно убедительную заметку о сомнительной эффективности приема L-карнтина:
Ссылка на запись: L-карнитин


02/06/2009 15:51     

Спасибо за информацию.


02/06/2009 16:50     

пью по 1.5 перед нормальным бегом по стадиону. плюс до этого раза 3 пил перед обычной силовой тренировкой. хоть и недолго бегаю(всмысле нормальный бег, не на станках), но даже тренер заметил эффект.


02/06/2009 16:52     

А в чем выразился эффект и как озвучил изменения тренер, если не секрет?


02/06/2009 18:07     

похудение


03/06/2009 09:44     

А вы занимались долго до того, как начали употреблять карнитин? И похудатеьных изменений не происходило или они были медленнее? Я пытаюсь отделить эффект от активных тренировок как таковых от тренировок с карнитином.


02/06/2009 16:55     

Насколько я знаю, уровень L-карнитина в организме гомеостатичен, и внешне вводимый L-карнитин не повышает этот уровень, а просто выводится из организма


02/06/2009 17:06     

Да. Ровно это и написано по ссылкам, которые мне дали в посте. Там как раз приведены и международные исследования, говорящие о том, что зафиксированной разницы между употреблением карнитина и его отсутствием нет.
А есть свой опыт употребления карнитина, показавший, что ничего не меняется при его употреблении? Очень интересует личный опыт участников сообщества.


03/06/2009 08:36     

Принимала по 0,5-1,5 не для жиросжигания (мне сжигать нечего), а для энергии. Эффекта не почувствовала. Энергия у меня гораздо больше зависит от того, выспалась/не выспалась, от настроения и дня цикла, но не от L-карнитина.
Некоторые мои знакомые утверждают, что эффект есть, в т.ч. и для жиросжигания, хотя я не замечаю никаких изменений в их фигурах.


02/06/2009 17:03     

Мне тренер сказал, что вреда от него точно не будет.
Эффект, видимо, у всех индивидуальный, я принимаю до 1гр.
Кстати, в плане жиросжигателей есть вещи и более эффективные и современные (и безвредные). Мне проверенные люди рекомендовали Stimulant - хорошо подсушивает и действует как энергетик. Пока не пробовала - деньги коплю :)


02/06/2009 17:20     

Мы с тренером пока всё больше аминокислоты и белковые коктейли после тренировок обсуждаем. Буду требовать сегодня подробной консультации и по этому вопрорсу. Честно говоря, побаиваюсь применять какие-то сильнодействующие жиросжигатели, потому что мне кажется, что если что-то очень резко согнано - также резко и вернется.

Жму руку.
02/06/2009 15:32     

Сама шарашу дозу 1,5 грамма за такое же время "до". А вот прям худеется на беговой, да? :) *это я серьезно спрашиваю, если что*


02/06/2009 16:16     

А Вам достаточно такой дозы? В смысле прилива энергии.


02/06/2009 16:20     

В смысле "прилива энергии" наверное даже перебор - лучше до грамма уменьшить. Я не сильно верю в жиросжигание, хотя и очень хочется :))) Но заметила, что тренировки проходят гораздо плодотворнее и мышцы между тренировками ведут себя по-другому. Поскольку я "новичок" это для меня важно.

Из побочного эффекта - раздражает то, что мне уже на разогревающей дорожке перед собственно тренировкой, очень жарко. Хотя ради этого всё и затевалось...


02/06/2009 16:33     

Здорово, занчит надо будет попробовать. Я его просто еще не пробовала, в этом вопросе теоретик. Многие говорят, что до 2мг вообще фифекта не чувствуют. Реально очень много таких людей. Вот и боялась, что на ветер деньги выкину.

А именно жиросжигания там и не должно быть. Это не жиросжигатель, а препарат, способствующий сжиганию жира. Так что правильно он на вас действует. :)


02/06/2009 16:37     

Ну вот мне разумные ссылки ниже привели на то, что всё это - очередная разводка и официальных доказательств о положительном действии дополнительных доз карнитина нет.

А поскольку при моём текущем режиме тренировок и изменении рациона на фоне многолетнего бездействия и обжорства эффекта просто не может не быть, я не знаю, чем именно этот эффект обусловлен в первую очередь. :)))


02/06/2009 16:40     

Ну вообще да, возможно это просто эффект смены режима...

Я наверное тогда все же попробую для энергии вот эту штуку взять.


02/06/2009 16:55     

Ссылка не открываеццо на работе. А что там? :)


02/06/2009 17:06     

Red Kick от Multipower

Вот что пишут:



Multipower Red Kick содержит экстракт гуараны, кофеин, минеральные вещества (калий, кальций, магний), витамины (С, Е, РР и группы В, фолиевую кислоту, бета-каротин) и углеводы (мальтодекстрин).

Стимулирующий эффект напитка обеспечивается высоким содержанием кофеина и его разновидности - экстракта гуараны. Сочетание чистого кофеина (быстрое воздействие на организм) и экстракта гуараны (замедленное воздействие) обеспечивает длительное действие продукта.

В спортивной практике прием Red Kick перед и во время тренировки стимулирует работоспособность, повышает концентрацию и готовность к работе с предельными нагрузками.

Red Kick рекомендуется также водителям для повышения внимания и преодоления усталости во время долгой дороги.

Содержание в одной порции 15г:
Калории 53 ккал
Белок 0,2 г
Углеводы 11,7 г
Жир 0 г

Рекомендации по применению:
Для приготовления одной порции стимулирующего напитка смешайте 1 десертную (15 г) ложку Red Kick с 300 мл воды.


02/06/2009 17:07     

Спасибо большое, пойду посмотрю на сайте, где я теперь затовариваюсь. :)


02/06/2009 17:13     

По ссылке он стоит 470 руб за 500г банку. А на вашем сайте сколько, и что за сайт, если не секрет? :)
Может и я там заказывать буду. :)
(вот я прикопалась-то :)))

Было бы здорово, кстати, если бы кто-нибудь об этой штуке отзыв оставил, если пользовались. я о нем пару отзывов хороших видела.


02/06/2009 17:21     

Да пожалуйста. Правда я не знаю, есть ли он в дефолт-сити. Я-то из Питера.
www.fitnessbar.ru


02/06/2009 17:28     

Спасибо. :)
Я вообще в Волгограде, поэтому мне все равно откуда заказывать. :)


02/06/2009 17:23     

Мда. У меня 670 рублей. Пойду искать другой интернет-магазин... :)


02/06/2009 17:28     

Кстати, сравнила его по некоторым позициям - вполне нормальные цены, не завышены.


02/06/2009 17:40     

девочки не забывайте что от гуараны (ну и от кофеина тоже)давление может стукнуть так что мало не покажется. Учитывая особенности скачков в россии. У карнитина такой побочки нет. Мне существенно


02/06/2009 17:51     

Не, мне тоже - я с давлением не дружу.


02/06/2009 16:21     

а я его не для энергии пью а для усиления потоотделения. Хотя выносливость он возможно и повышает. В том плане что если нет настроения и сил идти в тренажерку то надо кофеина или энергетика выпыть, а если все хорошо то и на Л-карнитине бегаешь дольше без особой усталости. У меня дело в моральном настрое


02/06/2009 16:33     

Да, кофеинчик и меня спасает иногда. И настрой важен, это я тоже соглашусь.

А зачем потоотделение? :)

Re: Жму руку.
02/06/2009 16:18     

ну если бегать по часу-полтора интервальной прогой после силовой с поясом-сауной то худеется великолепно

Re: Жму руку.
02/06/2009 16:21     

Я приблизительно такой ответ и ожидала прочитать. :)))) Внимание вопрос - а зачем карнитин. :) Вот лично для Вас какую роль он играет?

upd. Прочитала ответ выше в треде. :)

Допвопрос
02/06/2009 16:24     

Тренировки утром или вечером? Сон не нарушается?


27/03/2009 14:20     

1,2 и 3: Всё равно. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичен, и прием его извне ни к чему не ведёт, избыток выводится почками.
Ссылки вот: Понятно о непонятном, PubMed.

Плюсов нет, минусов - тоже, кроме того, что облегчает кошелёк.


27/03/2009 14:21     

+1


27/03/2009 19:19     

Я пью карнитин перед тренировкой, минут за 30-40. Мне он обеспечивает весьма сильный прилив энергии. Когда пью - тренировка переносится очень бодро и это ощущение сохраняется часа 3 после - потом приходит чувство усталости небольшое. Если не пью - умираю к концу тренировки и не могу до вечера толком восстановиться. Занимаюсь по утрам.

Для меня это большой плюс.


27/03/2009 19:30     

Всё-таки думается, что это уже вопрос внушаемости и веры в плацебо.


28/03/2009 05:37     

плацебо

он не должен обеспечивать прилива энергии, это не эфедрин


30/03/2009 15:22     

тигриска другое говорила в избранном


30/03/2009 15:40     

*пожимает плечами*

сколько людей, столько и мнений
я говорю по себе
пробовал его
толку ноль


30/03/2009 15:42     

я про "не должен" как факт


30/03/2009 15:47     

повторюсь

экзогенный карнитин никому ничего не должен

как факт

он попросту не усваивается (или очень мало)


03/06/2009 12:07     

скорость сего процесса изменилась. занимался до этого месяца 2.


03/06/2009 12:21     

Ага, спасибо большое за ответы!


06/06/2009 16:50     

у меня разницы, бегаю ли я с карнитином или без, нет никакой... хотя очень надеялась :)


06/06/2009 18:15     

А что сравниваете? Скорость худения? Выносливость? Какие временные промежутки сравниваются? (например месяц с карнитином и месяц без - или как-то по-другому?)


06/06/2009 18:37     

л-карнитин принимала 3 периода по месяцу, больше, говорят, на стоит из-за привыкания, с перерывами примерно месяца 2-3. Последний период был месяц назад.
Сранивала всё: интенсивность похудения, интенсивность тренировок, уровень энергии во время. Разницы, честно, совсем не заметила. Пробовала первый месяц принимать по 1мг до и по 1 мг после тренировки. В следующий период и последний принимала по 2 мг до тренировки.
По лично своим ощущениям, интенсивность и настрой зависит от того, что и как я ем, как высыпаюсь, отдыхаю.
Бегаю вообще 4 года, карнитин принимала, как перед бегом, так и силовыми.
Думаю, что всё индивидуально. Может, он в чём-то и помогает, но нужно прислушиваться к себе, имею в виду питание и отдых.


06/06/2009 18:44     

Спасибо большое за такой подробный ответ! :)))


06/06/2009 18:50     

всегда пожалуйста :)


03/06/2009 09:41     

Ага, спасибо. Я это в большей степени делаю для энергии, потому что зафиксировать "жиросжигание" при активном спорте и нормальном питании можно, но присвоить лавры карнитину - рука не поднимается. Но тренироваться существенно легче.


03/06/2009 13:37     

хм, а откуда появится энергия, если не будет сжигаться жир? я всегда считала, что действие карнитина основано на расщеплении жиров и получения из них энергии =)
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D 0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD - вот тут подробно расписано. есть и про результаты исследований (которые все-таки говорят о наличии эффекта)
я сама пью, но последнее время нерегулярно. никаких особых изменений в фигуре, которые можно было бы приписать карнитину, а не физ нагрузкам, нету. но вот энергии действительно прибавляется.